针对一些女士而言，小腿肚看起来较为粗，这会影响人体的总体美观大方，也会让这种女士觉得较为烦恼，实际上根据一定的方式可以做到瘦小腿肌肉的实际效果，例如选用拉申的方式，不需要多少的场所，不需要是多少時间，就能做到一定的健身减脂的功效，长期性开展这些方面的锻练，就可以做到瘦小腿肌肉的实际效果。

大腿粗的原因：

1.跑完步后的小腿拉伸工作中沒有及时，肌肉沒有获得充足的释放压力，因此便会水肿。

2.因为行走、跑步姿势的不对，造成 腿部肌肉长期性使力，平常又不常常的做拉伸动作，长此以往肌肉便会呈小块。

拉申能够 瘦小腿肌肉吗

运动后、临睡前对小腿肚开展拉申，可以缓解肌肉紧张，将小块的肌肉纤维弄直、拉顺，小腿肚当然便会苗条纤长很多。

一、类似推墙的姿势，前边一条腿起一个支撑点的姿势，无需使力。后脚的全脚板迎合路面，体会小腿拉伸。

二、一个半脚板抵着墙壁，人体尽可能向墙壁贴，体会小腿拉伸。

三、脸朝下拱起人体，一个半脚板抵着路面，另一只三角架在上面。

四、寻找阶梯或小凳子，一个半脚板在阶梯上，人体舒张压，体会小腿拉伸。假如操控不太好均衡，能够 扶着墙或门把。

五、寻找弹力绳或纯棉毛巾，用劲拉脚面，体会小腿肚的拉申。

瘦小腿肌肉更快很有效方式

1、饮食搭配瘦小腿肌肉血液循环系统不太好，便会非常容易两腿水肿。宜多吃有维生素E的食材，能够 加快血液循环系统。例如甜杏仁、花生仁、燕麦粉等。常常吃含盐量很高的食材，也会令身体沉积过多的水份，产生水肿。另外带有钾的食材，则有排出来身体不必要水份的功效。能够 多吃西红柿、香蕉苹果、马铃薯、芹菜等。

2、健身运动瘦小腿肌肉瘦小腿肌肉一样需要多锻炼身体。左右室内楼梯是很好是的瘦小腿方法之一。用脚跟或脚后跟能量爬楼，将重心点落在全部脚板上。此外高抬腿运动也是瘦小腿肌肉非常好的方式。腿抬得越高，脚部人体脂肪的点燃就越快速。坚持不懈一段時间，瘦小腿肌肉的实际效果就出来。3、推拿瘦小腿肌肉怎么瘦小腿才合理?推拿是很立即很有效的腿部塑形方法。先轻按脚指头，再从脚指头缝刚开始，往脚裸方位推压脚背，释放压力腿部肌肉，推动小腿肚血液循环系统，缓解小腿浮肿。这一方式特别适合由于高跟鞋而脚痛的人，经常训练会出现显著的改进